مرحله 1: خانه خود را ایمن کنید
اطمینان از اینکه خانه شما به درستی ایمن است برای آرامش شما ضروری است. اقدامات زیر را برای افزایش امنیت خانه خود انجام دهید:
- قفل های محکم را روی همه درها و پنجره ها نصب کنید.
- از یک سیستم امنیتی استفاده کنید یا نصب آن را در نظر بگیرید.
- درها و پنجره های خود را همیشه قفل نگه دارید، حتی زمانی که داخل آن هستید.
- از پرده برای جلوگیری از نفوذ افراد خارجی به خانه شما استفاده کنید.
مرحله ۲: محیطی امن ایجاد کنید
ایجاد احساس امنیت و آرامش در محیط اطراف می‌تواند کمک زیادی به کاهش ترس کند. نکات زیر را در نظر بگیرید:
- خانه خود را به‌ویژه در هنگام عصر روشن نگه دارید.
- هرگونه خطرات احتمالی یا موانعی را که ممکن است باعث تصادف شود را از بین ببرید.
- چراغ های شب را در راهروها و سایر مناطق قرار دهید تا احساس امنیت کنید.
- با چیدمان خانه خود آشنا شوید تا در تاریکی به راحتی پیمایش کنید.
مرحله 3: برقراری ارتباط
داشتن گزینه های ارتباطی قابل اعتماد می‌تواند به شما کمک کند تا با دنیای خارج ارتباط برقرار کنید. این چیزی است که می‌توانید انجام دهید:
- یک تلفن همراه شارژ شده را همیشه در نزدیکی خود نگه دارید.
- برای دسترسی سریع، شماره های اضطراری را در تلفن خود برنامه ریزی کنید.
- نصب تلفن ثابت را به عنوان یک روش ارتباطی پشتیبان در نظر بگیرید.
- به دوستان مورد اعتماد یا اعضای خانواده خود در مورد زمان تنهایی خود اطلاع دهید.
مرحله 4: مطلع بمانید
آگاهی از محیط اطراف و داشتن دانش در مورد خطرات احتمالی می‌تواند به شما قدرت دهد. این پیشنهادات را دنبال کنید:
- از اخبار و رویدادهای محلی به روز بمانید.
- از هرگونه فعالیت مجرمانه اخیر در منطقه خود آگاه باشید.
- با تکنیک های اولیه دفاع شخصی آشنا شوید.
- شرکت یک دوره ایمنی شخصی را در نظر بگیرید.
مرحله 5: یک روال را حفظ کنید
ایجاد یک روال می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنید بیشتر در کنترل هستید و کمتر آسیب پذیر هستید. در اینجا نحوه ایجاد حس عادی بودن آمده است:
- به زمان خواب و بیداری منظم پایبند باشید.
- فعالیت ها و کارهای معمول روزانه خود را حفظ کنید.
- برنامه ای برای وعده های غذایی و اوقات فراغت تنظیم کنید.
- درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشید که به شما کمک می‌کند آرام شوید.
مرحله 6: نویز را به حداقل برسانید
صداهای ناآشنا یا عجیب اغلب میتوانند باعث ترس شوند. این نکات را برای به حداقل رساندن اضطراب ناشی از سر و صدا امتحان کنید:
- از ماشین‌های نویز سفید یا فن‌ها برای ایجاد صدای پس‌زمینه ثابت استفاده کنید.
- برای پوشاندن صداهای ناگهانی، موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت را پخش کنید.
- درها و پنجره ها را بسته نگه دارید تا صدای بیرون را کاهش دهید.
- به هرگونه مشکل خانگی که ممکن است صداهای غیرعادی ایجاد کند، رسیدگی کنید.
مرحله 7: خودمراقبتی را تمرین کنید
مراقبت از سلامت روحی و جسمی خود برای احساس امنیت بسیار مهم است. این شیوه های خودمراقبتی را در نظر بگیرید:
- برای کاهش استرس و اضطراب به ورزش منظم بپردازید.
- تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
- به اندازه کافی بخوابید تا مطمئن شوید که استراحت خوبی دارید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت و روابط حمایتی احاطه کنید.
مرحله 8: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر ترس شما از تنها ماندن در خانه بسیار زیاد شده یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد.
اکنون که راهنمای جامعی در مورد نحوه جلوگیری از ترسیدن در زمانی که در خانه تنها هستید دارید، به یاد داشته باشید که ترس ها و مکانیسم های مقابله با هر کسی ممکن است متفاوت باشد. نکاتی را انتخاب کنید که بیشتر مورد توجه شماست و آنها را با شرایط شخصی خود تطبیق دهید.
