مواجهه با پریود در مدرسه می‌تواند چالش‌برانگیز و ناراحت‌کننده باشد، اما با استراتژی‌ها و آماده‌سازی مناسب، می‌توان آن را به طور موثر مدیریت کرد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا در دوران تحصیل در دوره قاعدگی خود حرکت کنید:
1. آماده باشیدهمیشه مقداری از محصولات قاعدگی مانند پد، تامپون یا فنجان قاعدگی را در کیف خود داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که بیشتر از آنچه فکر می‌کنید نیاز دارید بسته بندی کنید تا در طول روز تمام نشود.
2. از قبل برنامه ریزی کنید دانستن اینکه چه زمانی قاعدگی شما انتظار می رود می تواند به شما در برنامه ریزی از قبل کمک کند. تاریخ ها را در تقویم علامت گذاری کنید یا از یک برنامه ردیابی دوره استفاده کنید تا پیش بینی کنید چه زمانی ممکن است نیاز به آمادگی بیشتر داشته باشید.
3. لباس های راحت بپوشیدلباس های گشاد و راحت را در طول دوره قاعدگی خود انتخاب کنید. پارچه هایی را انتخاب کنید که قابلیت تنفس داشته باشند و باعث تحریک نشوند.
4. از بسته بندی محتاطانه استفاده کنیداگر نگران این هستید که دیگران متوجه محصولات قاعدگی شما شوند، از بسته بندی محتاطانه استفاده کنید یا یک کیسه کوچک برای نگهداری آنها در نظر بگیرید.
5. حمام‌های قابل اعتماد پیدا کنیدحمام‌هایی را در مدرسه خود پیدا کنید که تمیز، مجهز و دارای حریم خصوصی هستند. دانستن اینکه این حمام ها کجا هستند، تعویض محصولات قاعدگی را در صورت نیاز برای شما آسان تر می کند.
6. دستمال مرطوب یا دستمال مرطوبداشتن دستمال مرطوب یا دستمال کاغذی در دست می تواند برای شادابی و حفظ بهداشت در طول دوره قاعدگی مفید باشد.
7. هیدراته بمانیدنوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به کاهش برخی از علائم مرتبط با پریود، مانند نفخ و گرفتگی عضلات کمک کند.
8. استراحت کنیداگر احساس ناراحتی یا درد می‌کنید، از استراحت کوتاه بین کلاس‌ها یا در زمان ناهار برای استراحت و استراحت دریغ نکنید.
حالا بیایید به چند نکته اضافی برویم:
9. با یک بزرگسال معتمد صحبت کنیداگر احساس می‌کنید خسته هستید یا نگرانی‌های خاصی در مورد مدیریت قاعدگی خود در مدرسه دارید، با بزرگسالان قابل اعتمادی مانند والدین، معلم یا پرستار مدرسه تماس بگیرید. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی کنند.
10. لباس یدکی نگه داریدحوادث اتفاق می افتد، بنابراین بهتر است لباس زیر و شلوار یدکی را در کیف خود داشته باشید.
11. از گرما درمانی استفاده کنیداستفاده از پد گرم کننده یا استفاده از تکه های حرارتی می تواند به کاهش دردهای قاعدگی در دوران مدرسه کمک کند.
12. درد را مدیریت کنیدمسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به مدیریت گرفتگی‌های قاعدگی کمک کنند. با این حال، همیشه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید یا دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
13. بهداشت را رعایت کنیدبرای حفظ بهداشت و جلوگیری از هر گونه بوی نامطبوع، محصولات قاعدگی خود را به طور مرتب تغییر دهید.
14. فعال بمانیددرگیر شدن در ورزش های سبک یا حرکات کششی می تواند به کاهش ناراحتی پریود و تقویت خلق و خوی شما کمک کند.
15. مراقب سلامت عاطفی خود باشیددوران پریود گاهی اوقات می توانند بر احساسات شما تأثیر بگذارند. تکنیک های مراقبت از خود مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا صحبت با دوستان برای حمایت عاطفی را تمرین کنید.
16. علائم خود را ردیابی کنید پیگیری علائم خود در طول چرخه می تواند به شما در درک بهتر بدن و پیش بینی هر گونه تغییر یا الگوی کمک کند.
17. خود را آموزش دهیددرباره قاعدگی و تغییراتی که در این دوران در بدن شما رخ می دهد، بیاموزید. درک این فرآیند می تواند به عادی سازی آن و کاهش هر گونه اضطراب یا خجالتی که ممکن است احساس کنید کمک کند.
به یاد داشته باشید، تجربه هر فرد در مورد پریود منحصر به فرد است، بنابراین ضروری است که بهترین را برای شما پیدا کنید. در صورت نیاز از کمک گرفتن دریغ نکنید و به یاد داشته باشید که مدیریت پریود در مدرسه با آمادگی و مراقبت از خود کاملاً قابل کنترل است.
سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات جامعی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله قاعدگی ارائه می‌دهد.
- والدین برنامه ریزی شده: والدین برنامه ریزی شده منبع قابل اعتمادی برای اطلاعات سلامت باروری است که راهنمایی هایی در مورد سلامت قاعدگی و مدیریت دوره ها ارائه می دهد.
- Healthline: Healthline یک منبع آنلاین معتبر است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد طیف گسترده ای از موضوعات بهداشتی، از جمله نکاتی برای مدیریت دوره های زمانی در مدرسه ارائه می دهد.
|
[شنبه 1403-03-26] [ 07:46:00 ب.ظ ]
|
